泰国减肥“励志帝”小伙减重150斤，谁看了还不说一句判若两人？

真是惊呆了，这俩竟是同一个人？最近这位励志小伙被泰国各大新闻媒体争相报道，在一年的时间内，他足足减肥了150斤！由原来的近300斤瘦到150斤左右，整个人也焕然一新，谁看了不说一句励志，夏天想要暴瘦的小伙伴赶紧来看看他的瘦身心得！

（啥？你告诉我这俩是同一个人？果然胖子都是潜力股）

ถือเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจของคนที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะไม่ว่าน้ำหนักเยอะแต่ไหน ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ก็สามารถประสบความสำเร็จได้
对于那些想改变自己的人来说，这可真的称得上是非常大的鼓舞了，因为这个小伙证明了不管你的体重有多重，或是没有运动健身器材，都能够减重成功。

（本文主人公减肥后，清秀小伙一枚）

ต้องบอกว่าเปลี่ยนไปแทบเป็นคนละคนสำหรับ เฟื่องฟู เชิดตระกูล อดีตหนุ่มน้ำหนักตัวเยอะที่แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองจาก 156 กก. เหลือ 75 กก. ซึ่งวิธีก็ไม่อยาก เน้นเดินออกกำลังกาย และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์หลีกเลี่ยงอาหารมัน
不得不说，Fuengfu Choedtrakul 简直就是完全变了一个人啊，这位曾经的胖小伙分享了自己从156公斤减肥到仅剩75公斤的经验，他的减肥秘方强调了走路锻炼，以及精心挑选食物，避开油腻食物。

（本文主人公减肥前，不得不说减肥成功之后照片都变清晰了）

หนุ่มเนส พูดถึงราวเรื่องของตัวเองว่า จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักมาจากคนใกล้ตัว ที่อยากให้สุขภาพดีห่างไกลโรค “อายุยังน้อยท่านก็เลยบอกให้เราลดหุ่น เดี๋ยวนี้คนเป็นโรคเบาหวาน ความดันเยอะนะ ท่านก็เป็นห่วง ที่นี่เราก็เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย วันหนึ่งเนสก็เลยไปเดินที่โรงเรียน ไปเดินเล่นๆ และถ่ายรูปตัวเองเก็บเอาไว้ ที่นี่ก็เลยคิดว่าลองเดินเล่นไปเรื่อยๆ ก็ติดใจ ไปเดินทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน เนสลองไปชั่งน้ำหนักดูน้ำหนักลดลง พร้อมกับควบคุมอาหารด้วย
小伙子名叫 Nes，他说起了自己的“减肥心路”，他要减肥源于身边的人，他们想让我保持健康、远离疾病。“年纪轻轻，他就告诉我现在赶快控制身材，说现在有糖尿病、高血压的人很多，他非常担心，而我又是一个很懒不想运动的人，有天我在校园里散步，就拍了自己的照片保存好，从此之后就想着自己要慢慢尝试多散步，心里一直记着这事，一个月内每天都散步，上体重秤一称发现体重减轻了。每天散步的同时还会控制饮食。”

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพราะการออกกำลังกายหนักทำให้เราเหนื่อยมาก ที่นี่เราก็จะกลับมากินอีก เนสบอกช่วงแรกออกกำลังกายเรื่อยๆ โดยอย่าหักโหม อยากกระโดดเชือก กระโดดตบ ค่อยทำที่หลัง น้ำหนัก 156 กก. ทำไม่ได้ครับ เพราะเข่าจะเสีย เข่าตอนนี้ก็ค่อยๆ ดีขึ้น
不必疯狂健身锻炼，因为高强度健身会让我们很疲惫，反而会回去吃东西，Nes 说，他最初慢慢开始健身不敢用力过度，想要跳绳、跳击掌操还得慢慢来，因为自己体重高达156公斤，实在是做不到，因为膝盖承受不住，现在膝盖慢慢好多了。

หลังจาก 1 เดือน น้ำหนักเหลือ 140 กว่า ลงไป 10 กก. ดีใจมาก เนสเลยไปดูคลิปเทรนเนอร์ต่างๆ ในยูทูป ไม่ว่าจะเป็นคุณหมอที่คนติดตามเป็นล้าน เอาวิธีที่ทำได้กับตัวเอง อาหารคลีนก็ดูว่าเขาทำอย่างไร บวกกับเรามีความรู้ด้านโภชนาการอยู่แล้ว คราวนี้ก็มีความสุขเลย”
一个月后，他减掉了10公斤还剩140多公斤了，他感觉很开心，便去YouTube上看各路培训师的视频，比如有百万粉丝的医生，学习适合自己的方法，他还看做健身餐的教程，增长了在营养搭配方面的知识，每次看完都觉得幸福满满。

（Nes制作健身餐）

สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน หนุ่มเนสบอกว่า “ใช้วิธีไปเดินที่สนามในโรงเรียน มันได้ผลจริงๆ ไม่จำเป็นต้องไปเข้าฟิตเนส หรือว่ายกอะไรที่มันทำหนักเกินไป เราค่อยๆ ทำไปทีละสเต็ป”
至于每天日常的锻炼，Nes 又说：“在学校广场上散散步，这个方法真的会有效果，不是非得去健身房，或是天天举铁过度锻炼，每个阶段我们都要一点点地慢慢来。”

ด้านอาหารการกิน เลือกกินให้เป็นกุญแจสำคัญ “ส่วนเนื้อสัตว์ มีให้เลือกเยอะ อกไก่ลอกหนังออก ปลาเนื้อขาวตัดพุงออกนิดหนึ่งก็ได้เพราะพุงจะมีไขมันสูง ถ้าคนอ้วนอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องทานไขมันมาก ข้าวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวจะดีกว่า เลี่ยงข้าวเหนียว ผักที่แนะนำ ฝักทอง กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ เห็ดต่างๆ 
在饮食方面，合理选择食物是他减肥的关键，“在肉类上我们有很多选择，去皮鸡胸肉或是将腹部切掉一点的鱼肉都行，因为鱼腹部会有大量脂肪，如果本身已经比较胖了不用再摄入太多脂肪。饭也应换成糙米饭、白米饭更好，避开食用糯米饭。蔬菜嘛，我推荐大家食用南瓜、卷心菜、西兰花和各种菌类。”

ส่วนเพื่อนๆ คนไหน ที่หิวกลางคืนให้ทำต้มจับฉ่าย ทำสุกี้ ถ้าหิวก็ตักมา 1 ถ้วย ถามว่าเนสอยากขนมไหม อยากมาก แต่จะกินขนมอาทิตย์ละ 1 ครั้ง ทำเองด้วย อย่างบัวลอย เราไม่ต้องใส่แป้งเยอะ กะทิใช้แบบธัญพืช นมอัลมอนด์ พิสตาชิโอ ใช้แทนกันได้ ส่วนความหวานจากกล้วยแทน มันอาจจะไม่อร่อยเหมือนที่เรากิน แต่เราจะเปลี่ยนตัวเองแล้วต้องปรับ”
“至于那些大半夜总饿的朋友，可以做炖芹菜、寿喜锅，如果感到饿了就盛一碗。要问我想不想吃甜品，超想吃，但一周吃一次甜品就行了，甜品也是我自己做的，如汤圆，不用放太多面粉，用天然植物的椰浆，或者用杏仁奶加开心果代替。至于用香蕉代替后的甜度嘛，也许的确不如我们之前吃的那么美味，但是要改变自我，就得慢慢适应。”

ใครที่ลดน้ำหนักมาถึงจุดหนึ่งจนน้ำหนักไม่ลง เนสแนะนำว่า “บางครั้งร่างกายของเราฉลาด มันจะเซฟตัวของมันเอง กลับมากินข้าวให้อิ่ม ก่อนหนึ่งอาทิตย์ และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนตัวเจอปัญหานี้ กินให้อิ่มนอนหลับให้เพียงพอ แล้วกลับมาเข้าโปรแกรมเดิม ที่นี้น้ำหนักลงยาวเลย”
如果有谁在减肥过程中，已经到了减不下去的那个点，Nes 建议道：“有时我们的身体是很聪明的，它也会‘自救’，那就先让自己饱食一个星期，保证足够的睡眠。对于这个问题，吃饱睡足之后再回到之前的减肥进程中，会减得更加彻底。”

（图源自Sanook）

จากที่ไปสมัครงานที่ไหนไม่มีใครรับ นั่งวินมอไซค์ก็ถูกปฎิเสธ วันนี้เขาเปลี่ยนตัวเองสำเร็จแล้ว แถมยังทิ้งทายให้เพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยว่า ให้พยายามหาความรู้ใหม่ๆ ลองผสมผสานวิธีต่างๆ ปรับปลี่ยนบ้าง แต่อย่าลืมทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ไม่งั้นอาจจะสมองเบลอ ทำใจให้สบายเปลี่ยนตัวเองได้แน่นอน
从那个找工作屡屡碰壁、坐摩托车也被拒绝的小伙，到今天他成功改变自我，给那些正在减肥的朋友带来了这样的启发：“努力学习新知识，尝试各种各样的方法，不断调整适应，但别忘让自己的身体摄入足够的食物，要不然可能头晕眼花。放松心态，一定能改变自我。”

这也太励志了吧，小编手里的汉堡和奶茶突然就不香了呜呜呜！小哥哥减肥成功之后真是判若两人，他的减肥之路说起来好像轻松，但背后一定付出了相当多的努力，相信他一定是个很能坚持、很有毅力的人，最终也成功改变自我！好厉害……小编先喝口奶茶明天再减肥。

声明：本文由泰国旅游信息网编译整理，素材来自Sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。

未经允许不得转载：泰国旅游信息网 » 泰国减肥“励志帝”小伙减重150斤，谁看了还不说一句判若两人？